暑くてなにもやる気が出ない!

夏バテになると気力体力が驚くほど低下し、内臓の働きまで弱くなってしまうので本当に参りますよね。

夏こそ力いっぱい遊びたいのに、動けない。

 

こんな事態を防ぐためにも、夏バテを解消するポイントを覚えておきましょう。

今回は、夏バテを解消させる!3つのポイントについてご紹介します。

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良質な睡眠をとる

1つ目のポイントは「良質な睡眠」です。

しかし、真夏の夜は寝苦しいもの。夏の夜を快適に過ごし、良質な眠りへと誘う方法は以下の通りです。

 

エアコンを上手に使う

エアコンを24時間つけっぱなしにしたいという方は、設定温度は高めの28度で除湿運転を行うのがいいでしょう。

 

温度設定を28度以下にすると寝冷えしてしまう可能性がありますが、28度では体感温度が高めになります。

 

除湿を行えば体感温度を下げることが出来るので、この設定が最適です。

 

冷感グッズを使う

触ると冷たい冷感グッズも、真夏の安眠を促進させてくれます。

お勧めの商品を3つ紹介しますのでご覧ください。

 

接触冷感のシーツや敷きパッド

空気の通りがいい繊維を使用することで、体温をシーツに籠めることなくすぐに冷やしてくれる機能性の高いシーツや敷きパッドがおすすめ。

自分の体温による寝苦しさを防ぐことができますよ。

 

【楽天市場 ひんやり冷感シーツ シングル】

 

冷感枕カバー

どうしても暑い時、保冷剤を使用して眠ることもあると思います。

しかし普通の枕カバーではびちょびちょになってしまい不衛生です。

こんな時、保冷剤を使わないひんやり生地の枕カバーなら快適に眠ることができますよ。

 

【楽天市場 東京西川 冷感枕パッド 冷やスゴッ!】

 

ハッカ油を使う

就寝前の入浴タイム、湯船に少量のハッカ油を入れて下さい。

体のひんやりとした心地が続き、暑い日の眠りをサポートしてくれます。

 

上手に水分補給する

夏に水分補給は鉄則ですが、もっと正しい水分補給を心掛けることで夏バテから回復出来るかもしれません。

夏場は自分が感じるよりも水分を必要としています。

 

水分を効率よく補給するのなら、塩を一緒に摂りましょう。

コップ一杯の水に、一つまみ塩を入れてみてください。

 

この方法に抵抗がある方は、市販の塩いりドリンクや、糖分控えめのスポーツドリンクを「喉が渇く前」に飲みましょう。

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夏バテに効果的な栄養素を摂る

最後に、夏バテに効果的な栄養素についてお話します。

夏バテで辛い時には、積極的に以下の栄養素を取り入れてください。

 

たんぱく質

たんぱく質は人間の細胞を作り出す栄養素であるとともに、体の疲労を回復させるという作用を持ちます。

 

鶏むね肉や大豆製品を積極的に摂りましょう。

 

ビタミンB群

ビタミンの中で、ビタミンB1は炭水化物を、ビタミンB2は脂肪をそれぞれエネルギーに変換してくれる作用を持ちます。

 

効率よく食べ物をエネルギーに変えるために、ビタミンB1,2を摂取してください。

ビタミンB1はウナギ、B2はナッツ類に多く含まれています。

 

クエン酸

疲労回復の栄養素と言えばクエン酸ですよね。

クエン酸は柑橘類に多く含まれていますが、夏は梅干しで摂取するのが良いでしょう。塩分も同時に摂取することができます。

 

但し食べ過ぎは塩分過剰になりますので一日1~2粒程度、できれば減塩の物にしてください。

 

ビタミンC

同じく疲労回復にはビタミンCが有効です。

紫外線を浴びて疲れたお肌にもお勧めですよ。

 

ビタミンCは柑橘類に多く含まれていますが、苦手な方はビタミンC入りのスポーツドリンクなどで補ってください。

 

ビタミンA

ビタミンAは、夏バテで弱った胃腸の消化活動を助けてくれる働きがあります。

鶏レバーやニンジンを多く食べるようにしましょう。

 

ビタミンE

ビタミンEは血流や新陳代謝を促してくれるだけではなく、強い抗酸化力で紫外線により増えた体内の活性酸素を取り除く役目も担ってくれます。

 

ビタミンEはナッツ類に多く含まれていますので、アーモンドミルクなどで補給すると手軽です。

DHA・EPA

体を冷やすものばかり飲食していると体内が冷え切り、胃腸の働きも低下することで夏バテ特有の食欲不振に陥ってしまうことが考えられます。

 

青魚に多く含まれるDHA・EPAを摂取することで血液の流れを促進し、冷えた体を体内から温める効果が期待できます。

 

手軽にサバ缶などでもいいので、なるべく青魚を意識して食べてください。

 

サプリメントを試してみる

とくに夏バテだけの対策というわけではありませんが、日常的な疲労感を軽減させたいのであれば、サプリメントを試してみるのも良いでしょう。

同じ選ぶならプラシーボ効果のようなものではなく、きちんとした製品を選びたいもの。

 

以下にご紹介するものは、国内初の「機能性表示食品」として話題を集めていますので、こういった製品を試してみるのも良いかもしれません。

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まとめ

夏バテは早めに回復しないとその疲れが秋冬まで引きずってしまうことがあります。

「夏バテかも?」と感じたら、早め早めの対策でなるべく早く夏バテから回復できるようにしましょう。

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